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补维生素b食物 补充维生素b吃这些食物就可以了

时间:2019-10-23 03:00:58作者:佚名来源:www.sxwjjd.com 当前位置:首页?>?养生 手机阅读

维生素b多的食物?补充维生素b吃这些食物就可以了!经常听宝妈说今天又去药店给孩子买药补充维生素b了,又去了不少钱,虽然心疼但是还是舍得给孩子买。如果,小编告诉宝妈们吃这些食物也能补充维生素b你还会去药店们,下面就让我们一起来盘点一下哪些食物含有维生素b吧!

一、维生素b多的食物

1、全麦带胚芽的面粉

全麦面粉一般都会磨的很精致,现在很难买到那种粗面粉了。所以通过面粉获取维生素B是比较困难的;

2、糙米或非精致白米

糙米口感不好而且不爱熟,所以很多人都拒绝吃。可是糙米的确是个营养丰富的东西啊!杂粮嘛,还是应该一周吃几次滴。不吃糙米就只有吃那种不是很白的米了,磨的不是很光那种应该口感不错;

3、小米

小米可是不仅有维生素B,还有磷等矿物质。没事的时候做点二米饭,小米粥啥的吃点咸菜也很不错。关键是小米还可以养胃,是杂粮里口感比较好的了,不过什么都得有节制,再好也是杂粮,一次一小把就够了;

4、根茎类蔬菜

花菜、西兰花、卷心菜、莴笋等都是根茎类的,还有我们的淀粉类土豆地瓜也都算在内。根茎类蔬菜烹调简单,不像叶菜一炒就黏糊,而且处理起来比较省事,可以凉拌小炒都ok;

5、鸡蛋

含有优质蛋白质,蛋黄含有胆碱,正是我们需求的维生素B的一种。一天最多三个鸡蛋,可以补充足够的蛋白质、钙、磷等矿物质,水煮或鸡蛋糕最易被人体吸收,炒或煎差之,最好不要高温过久烹调;

6、肝脏

猪肝、鸡肝都很不错,不过肝脏是排毒的地方,购买时要极其小心。三高人群和胆固醇血粘稠度高的禁吃;

7、酵母

啤酒酵母或者买酵母片吃,富含大量的维生素B,也可以吃发酵食品,馒头酸奶什么的都都可以,和其它食物组合一起吃也就能够一天所需的维生素B了。

二、B族维生素的来源

1、维生素B1的主要食物来源为:豆类、糙米、牛奶、家禽。

2、维生素B2(核黄素)的主要食物来源为:瘦肉、蛋黄、糙米及绿叶蔬菜,小米含很多的维生素B2 。

3、维生素B3的主要来源为:动物性食物、肝脏、酵母、蛋黄、豆类,其中豆类中含量丰富,蔬菜水果中则含量偏少。

4、维生素B5的主要来源为:酵母、动物的肝脏,肾脏,麦芽和糙米。

5、维生素B6的主要来源为:瘦肉、果仁、糙米、绿叶蔬菜、香蕉。

6、维生素B12的主要来源为:肝、鱼、牛奶B族维生素的另一个主要来源是肠道微生物,所以在身体健康和饮食均衡的情况下,一般不会缺乏.长期抗生素治疗可能导致B族维生素缺乏。

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